Übersicht über die Übungen
Hier finden Sie eine Übersicht über alle Moove-Übungen. Klicken Sie einfach auf ein Bild, um zu einer ausführlichen Video-Anleitung zu gelangen. Viel Spaß!
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01
Fuß tippen
Setzen Sie Ihren Fuß wiederholt auf eine Box auf und verbessern Sie Ihre Schritthöhe.
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02
Box (seitlich)
Steigen Sie seitlich über eine Box und wieder zurück. So trainieren Sie Gewichtsverlagerung von einem Bein aufs andere.
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03
Hölzle
Steigen Sie vorwärts oder seitwärts über am Boden liegende Hölzer, um Schrittlänge und -höhe zu trainieren.
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04
Kniestand
Setzen Sie im Kniestand Ihr Bein nach vorne oder zur Seite. Mit dieser Übung trainieren Sie die Gewichtsverlagerung von einem Bein aufs andere.
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05
Stufe hoch
Steigen Sie eine Treppenstufe hinauf und rückwärts wieder hinab.
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06
Stufe runter
Steigen Sie eine Treppenstufe hinab und rückwärts wieder hinauf.
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07
Treppentraining
Steigen Sie eine Treppe hinauf und wieder hinab.
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08
Gangvarianten
Trainieren Sie verschiedene Gangweisen, um Schrittlänge und -höhe zu verbessern und die Bewegungsfähigkeit zu verbessern.
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09
Schutzschritte
Üben Sie Ausfallschritte in verschiedene Richtungen, um Stürze besser vermeiden zu können.
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10
Kniewippen
Gehen Sie leicht in die Knie und federn wieder elastisch zurück. So trainieren Sie Kraft und Beweglichkeit.
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11
Zehstand
Drücken Sie sich aus dem Stand auf die Zehenspitzen hoch und senken sich dann wieder ab. Dies trainiert Kraft und Beweglichkeit.
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12
Hüpfen
Hüpfen Sie auf der Stelle, nach vorne oder zur Seite und verbessern Sie damit Kraft, Reaktionsgeschwindigkeit und Gleichgewicht.
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13
Rennen
Joggen Sie zunächst auf der Stelle und dann nach vorne. So können Sie Schritthöhe, Bewegungsgeschwindigkeit und rasche Gewichtsverlagerung üben.
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14
Gehtraining
Gehen Sie täglich längere Strecken und achten Sie darauf, lange Schritte zu machen und die Beine bewusst vom Boden anzuheben.
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15
Auf den Boden
Bewegen Sie sich von einer Liegeposition auf dem Boden in den Stand und zurück. Diese Übung verbessert Gleichgewicht und allgemeine Beweglichkeit.
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16
Dächle
Formen Sie ein Dach mit dem ganzen Körper und verbessern Sie die Kraft im ganzen Körper sowie die Dehnfähigkeit an den Beinrückseiten.
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17
Stuhllehne
Beugen Sie sich bei getreckten Beinen vornüber auf einen Stuhl und dehnen Sie die Beinrückseiten und den unteren Rücken.
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18
Bauchlagenstand
Lehnen Sie sich auf eine Liege oder einen Tisch; durch Beugen und Strecken der Knie können Sie die Beinrückseiten dehnen.
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19
Krieger
Durch einen großen Ausfallschritt nach vorne dehnen Sie die Hüftbeuger und arbeiten gleichzeitig an Kraft und Gleichgewicht.
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20
Grätschstand
Verlagern Sie im Grätschstand Ihr Gewicht im Wechsel zur Seite und dehnen Sie die Oberschenkelinnenseiten.
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21
Schusterpose
Beim breiten Sitz mit aneinandergelegten Fußsohlen werden die Innenseiten der Oberschenkel gedehnt.
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22
Bauchlage
In Bauchlage verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule.
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23
Unterarmstütz
Drücken Sie sich aus der Bauchlage in den Unterarmstütz hoch.
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24
Handstütz
Stützen Sie sich aus der Bauchlage auf die Hände hoch. So verbessern Sie die Beweglichkeit ihrer Wirbelsäule.
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25
Sliders in Rückenlage
Ziehen Sie in Rückenlage das gestreckte Bein mithilfe eines Handtuches zu sich heran.
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26
Sliders in Bauchlage
Ziehen Sie in Bauchlage Ihr gebeugtes Bein mithilfe eines Handtuches zu sich heran.