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Stufe runter und hoch

 

In dieser Übung steigen Sie mit beiden Füßen von einer Treppenstufe hinab und dann wieder mit beiden Füßen hinauf. Dabei trainieren Sie Ihre Schritthöhe und -geschwindigkeit, die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere sowie Ihre generelle Bewegungsfähigkeit.

Schwerpunkte:

  • Schritthöhe verbessern
  • Reaktionsfähigkeit trainieren
  • Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
  • Bewegungsfähigkeit erhöhen
  • Bewegungsgeschwindigkeit steigern

Anleitung

  • Start im Stand auf der untersten Treppenstufe, Blick treppabwärts. (Bild A)
  • Treten Sie mit einem Fuß mit der Fußspitze voraus auf den Boden vor Ihnen auf. (Bild B & C)
  • Nehmen Sie den Fuß nun wieder zurück auf die Stufe. (Bild D & E)
  • Im Wechsel mit dem rechten und linken Bein wiederholen.

Wichtig:

  • Achten Sie auf die Gewichtsverlagerung im Stand, um den Fuß einfach anheben zu können.
  • Treten Sie langsam und mit der Fußspitze voraus auf.

Varianten:

Alternativ kann die Übung auch im Gehbarren ausgeführt werden:

  • Platzieren sie dafür eine "Stufe" (Beispielsweise eine Box) in einen Gehbarren.
  • Stellen Sie sich auf die Stufe und führen Sie die Übung wie oben beschrieben durch, nur halten Sie sich dabei rechts und links am Barren fest.
  • Versuchen Sie dabei möglichst wenig die Kraft aus den Armen anzuwenden.

Ihr Trainingsplan:

Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:

  • Wie oft Sie die Übung für jedes Bein ausführen.
  • Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.