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Stufe runter und hoch
In dieser Übung steigen Sie mit beiden Füßen von einer Treppenstufe hinab und dann wieder mit beiden Füßen hinauf. Dabei trainieren Sie Ihre Schritthöhe und -geschwindigkeit, die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere sowie Ihre generelle Bewegungsfähigkeit.
Schwerpunkte:
- Schritthöhe verbessern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
Anleitung
- Start im Stand auf der untersten Treppenstufe, Blick treppabwärts. (Bild A)
- Treten Sie mit einem Fuß mit der Fußspitze voraus auf den Boden vor Ihnen auf. (Bild B & C)
- Nehmen Sie den Fuß nun wieder zurück auf die Stufe. (Bild D & E)
- Im Wechsel mit dem rechten und linken Bein wiederholen.
Wichtig:
- Achten Sie auf die Gewichtsverlagerung im Stand, um den Fuß einfach anheben zu können.
- Treten Sie langsam und mit der Fußspitze voraus auf.
Varianten:
Alternativ kann die Übung auch im Gehbarren ausgeführt werden:
- Platzieren sie dafür eine "Stufe" (Beispielsweise eine Box) in einen Gehbarren.
- Stellen Sie sich auf die Stufe und führen Sie die Übung wie oben beschrieben durch, nur halten Sie sich dabei rechts und links am Barren fest.
- Versuchen Sie dabei möglichst wenig die Kraft aus den Armen anzuwenden.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung für jedes Bein ausführen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.