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Gangvarianten
In dieser Übung trainieren Sie verschiedene Gangweisen, um so unterschiedliche Bereiche des Gehens gezielt zu üben. Der Fokus liegt darauf, die Schrittlänge und -höhe zu erweiten, die Bewegungsgeschwindigkeit zu steigern sowie generell die Bewegungsfähigkeit zu verbessern.
Schwerpunkte:
- Schrittlänge und -höhe erweitern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit verbessern
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
Anleitung
- Suchen Sie sich eine Fläche mit genügend Platz und - falls nötig - Festhaltemöglichkeiten.
- Führen Sie eine der gewählten Übungen wie in "Varianten" beschrieben aus.
- Die Übung kann auch mit Festhalten ausgeführt werden.
Wichtig:
- Versuchen Sie, möglichst große Schritte zu machen.
- Achten Sie darauf, nicht mit der Fußspitze am Boden entlang zu "schlurfen".
- Halten Sie Ihren Körperschwerpunkt immer ein wenig nach vorne, um das Stürzen nach hinten zu verhindern. Eine Ausnahme ist das Bergabgehen: Hier neigen Sie bitte den Oberkörper leicht nach hinten, um nicht nach vorne zu stürzen.
Varianten:
Rückwärts (Bild A):
- Gehen Sie rückwärts mit möglichst großen Schritten.
Seitwärts (Bild B):
- Gehen Sie mit Seitschritten zur Seite, heben Sie dabei stets bei jedem Schritt die Fußspitzen vom Boden ab.
- Sie können die Geschwindigkeit mit der Zeit steigern.
Seitwärts mit Kreuzschritten (Bild C):
- Wiederholt einen Fuß überkreuzt vorne über den anderen setzen.
- Den anderen Fuß dann in Gangrichtung neben den ersten setzen.
- Alternativ können Sie den Fuß auch hinten überkreuzen.
Bergauf/Bergab:
- Gehen Sie eine leichte Steigung auf und ab (beispielsweise eine Rollstuhlrampe).
- Achten Sie beim Bergabgehen auf eine leichte Oberkörperrückneigung und außerdem eine leichte Beugung im Knie. So können Sie Stürze nach vorne vermeiden.
Wenden:
- Versuchen Sie, wiederholt um 180° zu wenden; anfangs können Sie mit der Vorstellung arbeiten, um einen Gegenstand herumzugehen.
- Wenden Sie im Wechsel rechtsherum und linksherum.
- Achten Sie darauf, dass der Oberkörper in Gangrichtung geneigt ist.
- Versuchen Sie, den "Wendekreis" schrittweise zu verkleinern; Ziel ist es, die Wendung mit maximal vier Schritten auszuführen.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Welche der Gangvarianten Sie trainieren.
- Wie groß Ihre Schritte sein sollten ( ___ Schritte pro Meter) und wie weit Sie jeweils gehen.
- Mit wievielen Schritten Sie die 180° Wendung ausführen.
- Ob Sie die Übungen mit oder ohne Festhalten durchführen.