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Handstütz
Stützen Sie sich aus der Bauchlage auf die Hände hoch. Dabei trainieren Sie die Beweglichkeit ihrer Wirbelsäule.
Schwerpunkte:
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Dehnbarkeit verbessern
Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie ihre Stirn auf den vor dem Kopf gekreuzten Unterarmen ab. (Bild A)
- Drücken Sie sich in den Unterarmstütz hoch. Lassen Sie dabei Wirbelsäule und Becken durchhängen; das Becken sollte auf dem Boden bleiben. (Bild B)
- Atmen Sie in dieser Position einmal tief aus. Kehren Sie anschließend wieder in Bauchlage zurück.
Wichtig:
- Wählen Sie die Unterlage nicht zu weich. Gut geeignet ist eine Gymnastikmatte, Yogamatte oder ähnliches.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung ausführen.