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Schutzschritte
In dieser Übung machen Sie wiederholt große Ausfallschritte in verschiedenen Richtungen und üben so, sich wenn nötig abzufangen und einen Sturz zu verhindern. Dabei trainieren Sie zusätzlich Ihre Reaktions und Bewegungsgeschwindigkeit, Schrittlänge und die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere.
Schwerpunkte:
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Schritthöhe verbessern
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
Anleitung
- Starten Sie im Stand. (Bild A)
- Machen Sie mit einem Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne (Bild B) und fangen Sie die Bewegung mit dem nach vorne gesetzten Bein ab.
- Stoßen Sie sich nun mit dem nach vorne gesetzten Fuß kräftig vom Boden ab und kehren so wieder in den Stand zurück. (Bild C)
Wichtig:
- Heben Sie den Fuß vor dem Ausfallschritt merklich an, er sollte nicht mehr den Boden berühren.
- Sinnvoll ist, eine Markierung am Boden anzubringen, so dass Sie Ihre Ausfallschritte immer gleich weit machen.
Varianten:
Sie können ihre Ausfallschritte in verschiedene Richtungen machen:
- Vorwärts (Bild A-C)
- Rückwärts (Bild D-F)
- Seitwärts (Bild G-I)
- Überkreuz (Bild J-M)
Durch die Ausfallschritte simulieren Sie die häufige Alltagssituation eines Gleichgewichtsverlustes im Gehen/Stehen (z.B. beim Bus fahren, angerempelt werden in einer Menschenansammlung etc.) und üben, sich mit einem Bein abzufangen, um einen Sturz zu vermeiden.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Welche der Varianten Sie ausführen.
- Wie oft Sie die jeweilige Variante ausführen.
- Wie groß ihre Ausfallschritte sein sollen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.