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Sliders in Rückenlage
In dieser Übung liegen Sie auf dem Bauch und ziehen mithilfe eines Handtuchs ein Bein möglichst nah zum Körper heran. So trainieren Sie ihre Beweglichkeit und die Nervengleitfähigkeit.
Schwerpunkte:
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Nervengleitfähigkeit verbessern
Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Bauch.
- Schlingen Sie ein Handtuch oder etwas ähnliches um ein Fußgelenk und ziehen Sie ihre Ferse Richtung Gesäß. (Bild A)
- Gehen Sie an die Grenze ihrer Beweglichkeit, indem Sie ihren Fuß wo weit wie möglich nach vorne ziehen. Dabei sollte ein Dehnungsschmerz an der Vorderseite des Oberschenkels zu spüren sein. (Bild B)
- Diese Position kurz halten und daraufhin die Spannung wieder etwas entlasten. (Bild C) Wiederholen.
Wichtig:
- Wählen Sie die Unterlage nicht zu weich. Gut geeignet ist eine Gymnastikmatte, Yogamatte oder ähnliches.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung ausführen.