25
Sliders in Rückenlage
In dieser Übung liegen Sie auf dem Rücken und ziehen mithilfe eines Handtuchs ein Bein zum Körper und strecken es dann. So trainieren Sie ihre Beweglichkeit und die Nervengleitfähigkeit.
Schwerpunkte:
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Nervengleitfähigkeit verbessern
Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken.
- Ziehen Sie mithilfe eines Handtuches ein Knie nach oben und von dort weiter an den Körper heran. (Bild A)
- Strecken Sie nun das Bein gerade nach oben, so dass ein leichter Dehnungsschmerz an der Oberschenkelrückseite zu spüren ist. (Bild B)
- Schritte zwei und drei im Wechsel ausführen (Bein heranziehen - Bein strecken).
Wichtig:
- Wählen Sie die Unterlage nicht zu weich. Gut geeignet ist eine Gymnastikmatte, Yogamatte oder ähnliches.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung ausführen.