Skip to main content

24

Handstütz

 

Stützen Sie sich aus der Bauchlage auf die Hände hoch. Dabei trainieren Sie die Beweglichkeit ihrer Wirbelsäule.

Schwerpunkte:

  • Bewegungsfähigkeit erhöhen
  • Dehnbarkeit verbessern

Anleitung

  • Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie ihre Stirn auf den vor dem Kopf gekreuzten Unterarmen ab. (Bild A)
  • Drücken Sie sich in den Unterarmstütz hoch. Lassen Sie dabei Wirbelsäule und Becken durchhängen; das Becken sollte auf dem Boden bleiben. (Bild B)
  • Atmen Sie in dieser Position einmal tief aus. Kehren Sie anschließend wieder in Bauchlage zurück. 

Wichtig:

  • Wählen Sie die Unterlage nicht zu weich. Gut geeignet ist eine Gymnastikmatte, Yogamatte oder ähnliches.

Ihr Trainingsplan:

Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:

  • Wie oft Sie die Übung ausführen.