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Grätschstand

 

Im Grätschstand verlagern Sie im Wechsel Ihr Gewicht von rechts nach links und dehnen so die Oberschenkelinnenseiten. 

Schwerpunkte:

  • Bewegungsfähigkeit erhöhen
  • Dehnbarkeit verbessern

Anleitung

  • Machen Sie aus dem Stand einen großen Schritt zur Seite und verlagern Sie Ihr Gewicht in die Mitte; Sie stehen im Grätschstand (Bild A). 
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht zu einer Seite, indem Sie ein Bein leicht anwinkeln und das andere Bein strecken (Bild B). Sie spüren einen leichten Dehnungsschmerz an der Innenseite des gestreckten Beines. 
  • Halten Sie die Position für einige Sekunden und verlagern Sie das Gewicht dann wieder in die Mitte, um das Bein zu entlasten. (Bild A). Wiederholen Sie die Übung im Wechsel auf beiden Seiten. 

Sie können sich während der Übung an einem Tisch oder einer Wand festhalten. 

Wichtig:

  • Beide Füße und Knie sollten nach vorne (in Blickrichtung) ausgerichtet sein. 

Ihr Trainingsplan:

Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:

  • Wie oft Sie die Übung für jedes Bein ausführen.
  • Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.