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Stuhllehne
Beugen Sie sich bei gestreckten Beinen vornüber auf einen Stuhl; so dehnen Sie die Rückseite der Beine und den unteren Rücken.
Schwerpunkte:
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Dehnbarkeit verbessern
Anleitung
- Stellen Sie sich direkt hinter der Rückseite eines Stuhles auf. Die Lehne sollte etwa hüfthoch sein.
- Lehnen Siee sich mit gestreckten Beinen vor, bis Sie sich mit den Händen oder Unterarmen auf den Stuhllehnen oder der Sitzfläche abstützen können.
- Sie sollten einen leichten Dehnungsschmerz in den Rückseiten der Beine spüren.
- Halten Sie die Position ein paar Sekunden. Im Wechsel können Sie nun durch leichtes Beugen der Kniegelenke die Position entlasten (entweder beide Knie auf einmal oder abwechseln jeweils ein Knie) und dann durch Strecken wieder stärker dehnen.
Wichtig:
- Achten Sie darauf, die Knie wirklich zu strecken.
- Nutzen Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers, um die Dehnwirkung zu steigern.
- Füße, Knie und Becken stehen in einer geraden Linie übereinander.
Varianten:
- Winkeln Sie wie oben beschrieben beide Beine gleichzeitig an.
- Winkeln Sie die Beine im Wechsel an.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Welche Variante Sie ausführen.
- Wie oft Sie die jeweilige Variante ausführen.
- Ob Sie sich mit den Händen oder mit den Unterarmen auf den Armlehnen oder der Sitzfläche abstützen.