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Kniewippen
Gehen Sie wiederholt leicht in die Knie und federn wieder elastisch zurück. So trainieren Sie die Kraft in den Beinen, aber auch Ihre Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeit sowie die allgemeine Beweglichkeit.
Schwerpunkte:
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
Anleitung
- Starten Sie im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien. (Bild A)
- Gehen Sie mit einer raschen Bewegung in die Knie; hierbei schieben sich die Knie weit nach vorne über die Fußspitzen und Sie heben die Fersen gleichzeitig ein wenig an (Bild B).
- Strecken Sie die Knie anschließend langsam wieder zurück in den aufrechten Stand. (Bild C)
Wichtig:
- Achten sie stets auf einen aufrechten Oberkörper; der Oberkörper sollte sich nicht nach vorne beugen, während Sie in die Knie gehen.
- Versuchen sie bewusst schnell in die Knie zu gehen, um so das "abfedern" mit den Knien bzw. das Abbremsen der Bewegung zu üben.
Varianten:
Wenn Sie einen Schwerpunkt auf die Kräftigung der Beinmuskulatur und Steigerung der Ausdauer legen möchten, führen Sie die Abwärtsbewegung genau wie die Aufwärtsbewegung langsam durch.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Welche Variante Sie ausführen.
- Wie oft Sie die jeweilige Variante ausführen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.