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Stufe hoch und runter
In dieser Übung steigen Sie mit beiden Füßen auf eine Treppenstufe hinauf und dann wieder hinab. Dabei trainieren Sie Ihre Schritthöhe und Geschwindigkeit, die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere sowie Ihre generelle Bewegungsfähigkeit.
Schwerpunkte:
- Schritthöhe verbessern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
Anleitung
- Start im Stand vor einer Treppe. (Bild A)
- Setzen Sie einen Fuß auf die erste Stufe vor Ihnen. (Bild B)
- Nehmen Sie nun den zweiten Fuß dazu und steigen so die Treppenstufe hinauf. (Bild C & D)
- Setzen Sie den zweiten Fuß wieder rückwärts auf dem Boden ab. (Bild E)
- Nehmen Sie den ersten Fuß dazu. (Bild F)
- Im Wechsel mit dem rechten und linken Bein beginnend wiederholen.
Wichtig:
- Achten Sie auf die Gewichtsverlagerung im Stand, um den Fuß einfach anheben zu können.
- Versuchen Sie, die Füße sanft aufzusetzen.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung für jedes Bein ausführen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.