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Kniestand
Bei dieser Übung setzen Sie aus dem Kniestand jeweils ein Bein nach vorne und kehren dann wieder in den Kniestand zurück. So trainieren Sie Bewegungsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere.
Schwerpunkte:
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit verbessern
Anleitung
Diese Übung können Sie gerne auch mit Schuhen üben.
- Starten Sie im Stand.
- Machen Sie einen großen Schritt mit dem rechten/linken Bein nach vorne/hinten.
- Lassen Sie das hintere Knie langsam auf den Boden sinken und kommen Sie so in den Halbkniestand.
- Platzieren Sie das zweite Knie auf dem Boden neben dem anderen Bein und kommen Sie so in den Kniestand. (Bild A)
- Bewegen Sie wiederholt ein Bein zügig nach vorne, so dass der Fuß unter dem Kniegelenk aufgesetzt ist. Aus dieser Position (Halbkniestand; Bild B) bewegen Sie das gleiche Bein wieder zurück in den Kniestand (Bild C).
Wichtig:
- Achten Sie auf eine gute Gewichtsverlagerung, um jeweils ein Bein abheben zu können.
- Das bewegte Bein darf leicht über die Seite nach vorne gesetzt werden.
- Wenn nötig können Sie die Übung auch mit Festhalten (z.B. seitlich an einem Möbelstück) durchführen.
Varianten:
- Setzen Sie im Wechsel das rechte und linke Bein nach vorne.
- Setzen Sie ein Bein seitlich gestreckt auf und bewegen es dann wieder zurück in den Kniestand (Bilder D, E & F)
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung für jedes Bein ausführen.
- Welche der Varianten für Sie am besten geeignet ist.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.